Esto es lo que se siente al tener un ataque de pánico

Los ataques de pánico son ataques repentinos de miedo que aparecen de repente, a menudo sin motivo. Además de sentirse asustado y abrumado, también hay síntomas físicos que pueden ser alarmantes si no sabe lo que está pasando.

¿Por qué los obtenemos?

Un ataque de pánico es más o menos una descarga de adrenalina. Todo es parte de la respuesta de lucha o huida: una respuesta de supervivencia para tiempos peligrosos. Cuando nuestra mente tiene miedo, nuestro cuerpo produce adrenalina para ayudarnos a luchar; por ejemplo, si hubiera alguien persiguiéndonos, tendríamos la energía para escapar. Pero sin ninguna forma de liberar esta adrenalina, nuestro cuerpo se sobrecarga y tenemos un ataque de pánico. Por eso a menudo es bueno seguir moviéndose.

pánico



¿Qué le sucede a su cuerpo durante un ataque de pánico?

Es provocado por síntomas psicológicos, por lo que experimentará una sensación paralizante de miedo y pánico, pero también es realmente físico. Los síntomas incluyen:

    Tu presión arterial aumentaen respuesta a la adrenalina, y tu respiración se acelera preparándote para el esfuerzo muscular. Su frecuencia cardíaca aumenta y puede causar dolores en el pecho. Vas a temblarmientras tu cuerpo se prepara para correr y tus palmas sudan para darte un mejor agarre.
  • La digestión se interrumpe a medida que la sangre pasa del estómago a los principales grupos de músculos, lo que también puede hacer que las personas se sientan realmente nauseabundo .
  • Pupilas dilatadaspara dejar entrar más luz y permitirnos ver mejor, y algunas personas tienen ganas de vomitar o desfigurarse, lo que aparentemente también tiene un valor de supervivencia, ya que hace que su cuerpo sea más liviano para huir de un atacante.
  • Un ataque de pánico puede durar hasta diez minutos, pero a veces se presentan en oleadas durante unas pocas horas.

Así es como se siente realmente

Los ataques de pánico varían de persona a persona, pero aquí está el sentimiento general que he tenido de ellos:

Respiración dificultosa: Este suele ser uno de los primeros síntomas. Cuando comencé a tener ataques de pánico, realmente pensé que tenía problemas respiratorios, lo cual fue realmente aterrador. Incluso consideré llamar al 999 en un momento. Eres muy consciente de tu respiración y es muy difícil inhalar por completo. Las respiraciones son normalmente cortas y superficiales, lo que a su vez provoca todos los demás síntomas.

Dolores de pecho y náuseas: Mi pecho se aprieta mucho, como si alguien lo empujara hacia abajo. A veces también tengo dolores punzantes y siempre siento que estoy a punto de vomitar.

Sudores fríos y temblores: Sudo y tengo escalofríos helados al mismo tiempo. Todo mi cuerpo siente un hormigueo.

Desorientación y claustrofobia: Con las pupilas dilatadas, su visión se altera levemente, lo que puede desorientarlo. Todo mi cuerpo se siente diferente y empiezo a sentirme realmente claustrofóbico e incómodo, ya sea en la habitación en la que estoy o en mi propio cuerpo.

Pérdida del habla y desmayos: A veces me siento tan abrumado que ni siquiera puedo pronunciar mis palabras, y soy realmente consciente de cómo suena mi voz y cómo me expreso. Me siento mareado y como si todos en la habitación me estuvieran mirando y no pudiera escapar. La primera vez que tuve un ataque de pánico pensé que me habían disparado y que estaba teniendo un mal viaje.

Una abrumadora sensación de miedo y desamparo: Una vez que haya experimentado todas estas cosas, es bastante difícil encontrar una salida. Existe esta sensación paralizante de que algo terrible está a punto de suceder en este mismo segundo. Es realmente difícil ralentizar tus pensamientos y pensar de manera racional, y a veces simplemente tienes que aguantarlo.

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Llanto incontrolable: Recibo este todo el tiempo, creo que debe ser todo lo que se está acumulando y sintiéndome un poco impotente. Simplemente tendré un torrente de lágrimas, y normalmente esto indica que estoy cerca del final. A veces solo duran unos minutos, pero he tenido algunos que han durado hasta media hora.

¿Cómo se previene un ataque de pánico?

  • Una de las cosas más importantes es concentrarse en su respiración; asegúrese de respirar con el estómago en lugar de con el pecho. Colocar una mano sobre su estómago cuando inhala y exhala a 20 a menudo ayuda.
  • Concéntrate en tu cuerpo. Mueva los dedos de los pies en los zapatos, piense en la presión que siente en la silla o intente tocar algo cerca de usted. Le ayudará a regresar al presente.
  • Muevete. La actividad física puede ayudar a quemar algo de adrenalina.
  • Hay un montón de aplicaciones y sitios web para ayudar, como Sin pánico que realmente tienen un número al que puedes llamar cuando tienes uno.

¿Qué debe hacer si está con alguien que tiene uno?

Lo mejor que puedes hacer es actuar lo más tranquilo posible, si te entra el pánico o te ves asustado solo los empeorará. Manténgalos distraídos: ayúdelos con su respiración, pídales que muevan los dedos de los pies o déles tareas como contar la cantidad de personas vestidas de azul a su alrededor.